29 мая 2020

Упражнения КегеляКаждая женщина хочет выглядеть соблазнительно, быть здоровой и красивой. Для этого большинство девушек посещает спортивные залы и фитнесс-центры, доводя свои формы и состояние мышц до идеала. Но, к сожалению, не все знают о том, что существуют особые интимные мышцы, тренируя которые вы не только сможете сохранить женское здоровье на долгие годы, но у удивить, а также порадовать своего мужчину в постели. Сегодня в нашей статье пойдет речь о тренировке мышц влагалища при помощи специальных упражнений Кегеля.

Зачем нужны упражнения Кегеля

Современные женщины часто заняты работой не меньше мужчин. Многие специальности подразумевают сидячий или малоподвижный образ жизни. Если вы по восемь-девять часов проводите в сидячем положении, а затем приходите домой и просто отдыхаете, не выполняя никаких физических упражнений, то вам стоит следить за здоровьем как всего организма, так и за правильным функционированием мочеполовой системы. Одним из решающих факторов для женского здоровья, а также гармоничной, яркой сексуальной жизни является уровень тонуса мускулатуры тазового дна.

Мышцы тазового дна выполняют множество полезных функций, например:

1. Удерживают на своих местах органы брюшной полости: матку, мочевой пузырь, прямую, тонкую кишку. Они не дают сместиться органам и поддерживают их здоровое функционирование.

2. Обеспечивают тонус влагалищных мышц. Простыми словами, если вы выполняете упражнения Кегеля, то ваше влагалище всегда будет упругим и узким, как у молодой девушки. При этом, оргазмы станут ярче, а также длительнее.

3. Выполняют функцию удержания мочи, даже если вы поднимаете тяжести.

С возрастом тело теряет свой тонус, перестает справляться со своими функциями, именно поэтому нужно тренироваться, с заботой о своем здоровье, сексуальной жизни.

Где располагаются мышцы Кегеля

Чтобы понять, какие мышцы вам предстоит тренировать, то попробуйте сжать влагалище таким образом, как будто вам очень хочется «по-маленькому». Мышцы, которые работают - они.

Упражнения Кегеля

Интимная гимнастика Кегеля: техника выполнения

Артур Кегель был гинекологом, который подарил планете знание о мускулатуре влагалища и буквально спас миллионы женщин от болезней, а также сексуальной неудовлетворенности. Он предложил простую систему тренировки, которая при этом оказалась максимально эффективной.

Классическое упражнение Кегеля выполняется следующим образом:

На 5-7 секунд вы сжимаете свои мышцы, затем расслабляете. Повторите упражнение 10-12 раз.

Такое упражнение можно делать там, где вам удобно и это не будет заметно для окружающих вас людей.

Сейчас вопрос интимной жизни женщины изучается более глубоко, поэтому у упражнения Кегеля появились свои «модификации» - более сложные варианты. Они мускулатуру быстрее, а также помогают за пару недель приобрести тонус.

Продвинутые варианты упражнения

Предлагаем вашему вниманию семь упражнений, которые нужно делать в течение 10 минут, но каждый день. Если вы забываете или у вас нет возможности выделить на себя немного времени, то выбирайте три из семи упражнений и делайте хотя бы их. Исходное положение тела - удобное: лежа, сидя или стоя.

Упражнения Кегеля 1. Быстрые сокращения мышц. Это классика, только в ускоренном варианте. Ускоренном на столько, на сколько сможете. Сделайте 10 повторов, отдохните примерно семь секунд, а затем сделайте еще 10 повторов.

Такая тренировка, как любой «спринт», поможет повысить выносливость мышц Кегеля.

2. Вдох-выдох. Сделайте глубокий вдох и постепенно сожмите мускулатуру на столько, на сколько сможете. Когда вдох будет окончен, а сжатие станет максимальным – то задержитесь в «сжатом» положении на 3-5 секунд. А затем плавно расслабьтесь, выдохнете. Повторите упражнение 5- 7 раз.

Главное думать о тех мышцах, которые у вас работают. Тогда упражнение станет в разы эффективнее.

3. Длинный вдох-резкий выдох. Это еще одна вариация предыдущего упражнения. С одним отличием. Выдох нужно делать резко, расслабляйтесь тоже резко. У вас должно сложиться впечатление, что вы выталкиваете не нужный воздух из влагалища. Сделайте несколько повторов. В этом случает вдохи-выдохи помогают сосредоточиться на работе.

4. Максимальное сжатие. Сожмите влагалище на столько сильно, на сколько это возможно, затем задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Сделайте несколько повторов, постепенно продляя нагрузку на 2-3 секунды.

Смысл данного упражнения заключается в статической нагрузке, ведь статика положительно влияет на состояние всего тела. Делает вас более эластичными, улучшает обменные процессы в организме.

5. Поднятие на этажи. Представьте себе, словно вы поднимаетесь по ступенькам и каждый лестничный пролет вы должны сжимать свои мышцы еще сильнее. Затем вы медленно начинаете «спускаться», с каждым этажом немного расслабляя себя. Сделайте несколько таких импровизированных «подъемов» и «спусков».

Упражнения КегеляТакое упражнение также является статическим по своей сути, приносит огромную пользу организму в целом.

6. Ягодичный мостик. Из положения «лежа на спине» согните ноги, при этом плечи, а также стопы от пола - не выходя из этого положения таз поднимите как можно выше, будто его магнитом тянет к потолку. При этом мышцы Кегеля напрягать не нужно. Задержитесь в данном положении на 5-10 секунд, а затем повторите снова 10-15 раз.

Такое упражнение улучшает кровоснабжение таза, благодаря которому все органы тазового дна снабжаются кислородом, а также питательными веществами. При этом стойка на «мостике» отлично укрепляет мышечный каркас, ноги и подтягивает пресс.

7. Покачивание бедрами. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Начинайте покачивать бедрами из стороны в сторону, постепенно ловя ритм. Доходя до крайней левой или крайне правой точки - сжимайте мышцы влагалища на столько, на сколько это будет возможно. Расслабляйте их, когда бедра будут идти в обратную сторону. Сделайте 20-25 таких движений. Такое упражнение прекрасно улучшает кровоснабжение и при этом «подкачивает» бедра, живот.

Упражнения Кегеля с удовольствием

Упражнения КегеляСейчас в секс-шопе можно купить не только игрушки интимного характера, но и тренажеры, которые значительно улучшат состояние влагалища.

1. Вагинальные шарики

Вагинальные шарики - один из самых простых тренажеров для мышц Кегеля. Они изготавливаются из различных материалов и разной величины и веса. Поместите шарики во влагалище и постарайтесь сделать так, чтобы они не выпали. Шарики с вибрацией не только помогут натренировать мышцы, но и доставят женщине непередаваемое наслаждение.

2. Смарт-тренажёры Кегеля

Вибраторы с электростимуляцией также способствуют сокращению мышц. Они заставят ваши мышцы работать. Можно приобрести вибраторы со специальным приложением на телефон и через него задавать темп вибрации. Вибратор с электростимуляцией оснащен генератором слабого тока, который вызывает дополнительные сокращения мускулатуры тазового дна.

4. Вибростимуляторы

Предназначены для тренировки и получения удовольствия. Приобретая такой вибростимулятор вы не только сможете пройти курс тренировок, но также изучить свое тело.

Результат упражнений

Результаты вы и ваш партнер сможете прочувствовать уже через месяц: секс станет ярче, а самочувствие – значительно улучшится. Будьте здоровы, изучайте себя и любите друг друга!